西安康宁心理：考试焦虑？考前紧张？解决方法在这里！

考试焦虑是人们面对考试时特有的心理反应。 受考试情境刺激，受个人认知、评价、性格、特点等影响，产生对考试成败的担忧和情绪紧张。 以心理反应状态为主要特征。考试是我们每个人在人生道路上都要经历的考验。 期中考试、期末考试、高中高考、大学专业考试等等，各种考试给考生带来最深的感受就是考前会紧张。 考生应明白，考试不仅考核知识内容，更是对考生心理素质的考核。 有时考生心理素质不好往往会直接影响到知识内容的考试成绩。 因此，在备考之前，不仅要做好专业知识的充分准备，还要对自己的考试心态做出相应的调整和疏导。 只有这样，才能保证在考场上展现出自己的真实水平。

孩子们该怎样克服考试前的焦虑情绪呢，这里康宁心理给到大家几种方法，大家可以注意试一下。

第一种方法：在心里自我暗示，增加自信心

考试前紧张其实是人之常情，我也是从学生时代过来的，紧张主要是因为知识掌握的不够全面透彻，但是多度的紧张焦虑就有反常态了。 考试前，我还以为自己还有很多知识点没有理解，还有很多练习题没有做完，心里感到愧疚，对考试题目和结果没办法把控。 考试不紧张前提当然是掌握好知识点，平时更加努力地学习基础知识。 然后把每个知识点都学透，不要让自己有心虚的机会。 然后，在考试前，我一直暗示我复习得很好，大家都一样每天上课、学习，谁都不比谁多学了，我为什么要紧张呢，相信自己的能力。 增强考试信心。 这样，慢慢你就能克服考试的焦虑了。

第二种方法：听点舒缓的音乐放松心情或重金属音乐发泄下紧张情绪。

听音乐跟平时可不一样哦，平时呢内向内敛的同学可能喜欢听舒缓轻松的音乐，性格火爆外向的同学可能喜欢听重金属嗨一点的音乐，但是这时候就不能这样了，反过来，平时听舒缓音乐的这时候听听重金属音乐，发泄一下埋藏在心里的紧张、焦躁不安，让自己的脑子灵活起来，平时听重金属音乐的这时候听听舒缓的音乐，让自己焦躁不安的心沉静下来，抚平焦虑。

在考试前的紧张状态下，听音乐可以让你暂时忘记压力。 每次考试前，我都戴着耳机听自己喜欢的音乐，收起耳机深呼吸几下再进入考场。 这些小细节可以极大地缓解你的紧张情绪。

但听音乐的方法不能使用太频繁，一般20分钟就够了。 听太久会让你感到懈怠，而太懈怠又不利于你考试的表现。 考试需要有一定的紧张程度，以增加答题的严谨性。

第三种方法：考试前一周好好睡觉、好好睡觉、好好睡觉，重要的事情说三遍。

考试前一周，需要让大脑得到充足的睡眠，这样才能保持大脑灵活、清醒。 很多同学认为考试前要抓紧一切休息时间也要复习，但是没有一个好的精力，如果考试前一天熬夜学习或者做其他事情，那么第二天的考试状态肯定不会好。 没睡好睡眠不足会让大脑感到更深的压力。 我们还是要把平时的时间利用起来好好学习，不要一到考试前临时抱佛脚，如果每天有规律的学习，有规律的睡眠，把学习时间和生活时间安排得有条不紊，那么考试顺利也就水到渠成了。

第四种方法：每天保持一定量适当的运动。

多运动可以在学习后给自己一个压力缓冲。 例如，你可以每天在操场上跑步。 每天跑几圈会让你的大脑相当分散注意力。 考试前还可以多做交替抬腿的动作，以缓解压力。 每天都在学习其实是不好的，但这并不意味着你可以玩手机、玩游戏。 相反，我正在学习一段时间的体育运动，比如打篮球、羽毛球和毽子。 增加运动量通常对于提高学习效率也有一定的辅助作用。

第五种方法：选择适合自己、自己喜欢的方式发泄情绪，缓解焦虑

在学习压力过大、考试紧张感加大的前提下，你可以在这种双重压力的前提下，选择适当的方式来释放自己的情绪。 例如，选择与可以交谈的同学聊天，表达自己的感受，就是缓解焦虑的好方法。找个风景好的地方看看风景。 再比如，我可以每天坚持写日记，把自己所有的感受和想法都记录在纸上。 这也是一种将张力传递到纸张上释放的方式。有的同学还会周末来到健身房打沙包，都是很好的方法。每个考生都应该找到一种宣泄情绪的方式，这样才能达到情绪的平衡。 也是为了避免考试时因紧张而出现心跳加快、腹泻的尴尬情况。

第六种方法：考前找一个安静独立的空间跟自己对话

考试即将来临，这是一场一人之战，也是对自己的一次考核。 那么在考试之前，你也需要时间给自己打气。 选择一个让自己独处的时间段，比如让自己在30分钟内，在无人接近的空间进行自我心理咨询。 跟自己对话，让自己积极面对考试。 经过自我调整的过程后，考试的紧张感就不会那么明显了。 并且切记考试前不要喝太多水，也不要带太多文具。 简化一些细节的准备，也能让你的大脑变得简单、清晰。

总结起来，以上就是克服考试压力的六种方法。 考试紧张是很多学生都会遇到的情况。 一个相对稳妥的解决办法就是加强平时的学习，提高知识储备，直视内心，逐步强化内心。 慢慢建立自信，从而减少焦虑和紧张的感觉。但是如果你发现以上的方法无法使你减轻焦虑，你如果感到极度的害怕、烦躁不安、亢奋、易怒、坐立不安、寝食难安甚至满头大汗，那么这种考前焦虑是不正常的，是比较严重的，无法通过自己和他人的引导来改变状况，那么需要及时的需求专业机构的帮助。祝大家都能有一个好的心态，在人生的每次考试中都能获得让自己满意的答卷！