经常哭是不是抑郁？西安康宁心理医院医生详解

　　谈及抑郁，多数人首先想到的就是挥之不去、难以抑制的悲伤。然而，抑郁非常善于伪装，难以识别。许多躯体症状，如头痛、胃痛、心悸等，常先于抑郁症状发生，掩盖了原有疾病。很多患有抑郁症的患者因为这类躯体症状就诊，却未认识其实这可能是抑郁症惹的祸。

01抑郁症常见的躯体症状

　　手抖：抑郁症患者病发的时候只要手上一用力就开始抖，抖的严重的时候喝汤都喝不上

　　烦躁：心烦、坐立不安，眉头紧锁、闷闷不乐、来回踱步，开心不起来

　　耳鸣：有时候静坐的时候突然耳朵里一片轰鸣，嗡嗡的什么都听不到了

　　厌食：看到自己喜欢的不想吃，到了饭点不想吃，很饿也不想吃

　　头疼：有疼痛的症状，但是找不到具体的原因

　　呆滞：单纯的发呆什么都不想，集中不了注意力

　　易怒：极度容易生气，每一次生气以后就蔫了，干什么都没劲，提不起兴致

　　幻听：有时候会听到不属于当下现实里的声音

　　心脏疼：经常有心脏被挤压的疼痛感，有时候疼得喘不上气

　　不想说话：和家人都不想聊天，也不想和朋友聊天，更不用社交软件

　　意识模糊：发病时看不懂任何文字， 哪怕是平时很容易理解的，发病时都是一片空白

　　嗜睡/失眠：一段时间怎么都睡不着，一段时间只想睡觉，觉得睡着了就好了

　　莫名地想哭：心里闷，虽然什么都没想，但突然就想哭

　　记忆力衰退：上一秒想到的事，下一秒就忘了，就是想不起来

02抑郁症该如何自救

　　以下我们整理了一些有效的自救方法和建议，当然这需要在配合干预的同时进行。很多人以为抑郁自救就是靠自我调整，其实需要根据抑郁程度来判断，轻度或可自我调节就能好转，但中重度抑郁是需要在积极配合专业干预的同时再进行自我调节的。

　　不要呆在狭小阴暗的地方。抑郁比较严重的人，通常都不想出门。这时候，必须让周围的人督促自己，一大早起床就出门。不管出门干嘛都比呆在室内好；必须自私，必须有所放弃。远离让你不舒服的人或事物，人不可能战胜所有东西，要有所取舍；出去社交。抑郁症的人，总是自己脑中不断自言自语，自我否定等等。而出去与人社交，你的大脑就被迫被别的东西占据了；运动锻炼。有氧无氧都行。对抑郁症来说，能让自己轻微出汗最佳。身心是一体的，身体非常有活力时，精神很难不健康；冥想。沉溺在自己世界的抑郁患者，整天想相似的负面事物，神经通路都固化了，就像被一条河流冲刷了很久很久的深深的河道一样。而冥想，就像突然来了新的水源，可以冲刷出新的神经通路；做【感恩联系】。每天晚上睡觉前，在你的日记本上，写下今天你要感谢的5件事。这个练习的意义是让你发现，即便看起来多么糟糕，生活中依然有许多我们可以珍惜和感恩的东西；学习。每天学一点东西，什么都可以。学习的好处就是，它是一件付出就会有回报的事情；记录分享自己的学习过程和结果。当你有了这一份仪式感，会发现生活是一个很有趣的尝试过程；接触自然、观察自然。尽量多接触自然，每天早晚去公园走走，和动植物接触一阵，入神的观察植物和动物或在家里养一些动植物等等。

　　很多时候，抑郁症患者身边的亲友，因为对病情不了解，从而对抑郁症患者的各类行为产生误解。与抑郁症患者相处时，周围的人往往也会不知所措，生怕一不小心就伤害对方。