西安康宁心理医院提醒掌握这6个方法，能有效缓解抑郁症痛苦

　　抑郁症是世界的第四大疾病，它又被称为抑郁障碍，发病的人数每年是递增的。轻者抑郁症患者只表现为情绪的低落，对事物提不起兴趣，重者会有自杀的倾向，因此，我们一定要了解抑郁症的前兆表现，及时的辨别抑郁症，及早治疗。下面一起来了解吧。

　　抑郁症并不是过去一周或一个月心情不太好那么简单。它会让人变得虚弱，再也无法享受日常生活。针对一些轻度和中度抑郁症，在此给大家提供一些可行的方法。

　　1、找到让你抑郁的根源

　　有经过专业人士的全面评估，才能诊断出一个人是否患有抑郁症。许多疾病和药物会引起抑郁情绪，但一时的抑郁情绪并不等同于抑郁症。医生会进行各种测试，对你进行身体检查，询问一些问题，弄清楚症状发生的根源。

　　尽管医生无法找出抑郁症发生的确切原因，但是他们认为抑郁症是基因、生物、心理和环境因素共同作用的产物。

　　2、给自己营造一个很好的疗养环境

　　如果你的家人不支持你的治疗，可以给他们观看一些抑郁症的宣传视频，比如WTO的抑郁症宣传视频《MyblackDog》。

　　请他们看一些抑郁症相关的文章和内容，并且告诉他们抑郁症是一种心理精神疾病，处理不好后果是很严重。如果有一批人认为你这病是“富贵病”，请不要和他们争论，暂时和他们切断联系。

　　3、规律的生活作息，养成好的习惯

　　当你精神抑郁你的身体机能也会受到影响，这时候你更应该照顾好自己的身体。

　　①有规律地锻炼：运动能促进大脑释放脑内啡，明显改善你的心情。而且，长期运动可以有效地缓解抑郁。为了提高脑内啡含量，试着每天锻炼半个小时，将心率控制在120到160的范围内。

　　②饮食要健康：垃圾食品不仅会让你更加倦怠、无精打采，还会加重抑郁情绪。年龄偏大的成年抑郁症患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。多吃能改善心情的健康食物，可以帮你解决这方面的问题。

　　4、想法要积极并且现实

　　反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症的表现。也就是说，你总是一遍一遍回想那些消极的想法。要从这些想法里摆脱出来需要时间，但是只要坚持，就会有很大的改变。

　　5、重拾你的爱好

　　抑郁症有一个很普遍的症状，那就是患者没有欲望做原来很喜欢做的事。不要放任你自己，要主动开始重新尝试。如果你原来喜欢读书、打球或者远足，重新捡起这些爱好，定期参与这些活动。

　　6、练习冥想

　　研究表明冥想对抑郁症和焦虑的人有所帮助。冥想可以锻炼心智，帮助你识别消极和无用的想法，避免你把这些想法当作事实。