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西安康宁心理医院提醒掌握这6个方法,能有效缓解抑郁症痛苦

西安康宁医院发布时间:2022-12-22 浏览次数:193次

  抑郁症是世界的第四大疾病,它又被称为抑郁障碍,发病的人数每年是递增的。轻者抑郁症患者只表现为情绪的低落,对事物提不起兴趣,重者会有自杀的倾向,因此,我们一定要了解抑郁症的前兆表现,及时的辨别抑郁症,及早治疗。下面一起来了解吧。

  抑郁症并不是过去一周或一个月心情不太好那么简单。它会让人变得虚弱,再也无法享受日常生活。针对一些轻度和中度抑郁症,在此给大家提供一些可行的方法。

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  1、找到让你抑郁的根源

  有经过专业人士的全面评估,才能诊断出一个人是否患有抑郁症。许多疾病和药物会引起抑郁情绪,但一时的抑郁情绪并不等同于抑郁症。医生会进行各种测试,对你进行身体检查,询问一些问题,弄清楚症状发生的根源。

  尽管医生无法找出抑郁症发生的确切原因,但是他们认为抑郁症是基因、生物、心理和环境因素共同作用的产物。

  2、给自己营造一个很好的疗养环境

  如果你的家人不支持你的治疗,可以给他们观看一些抑郁症的宣传视频,比如WTO的抑郁症宣传视频《MyblackDog》。

  请他们看一些抑郁症相关的文章和内容,并且告诉他们抑郁症是一种心理精神疾病,处理不好后果是很严重。如果有一批人认为你这病是“富贵病”,请不要和他们争论,暂时和他们切断联系。

  3、规律的生活作息,养成好的习惯

  当你精神抑郁你的身体机能也会受到影响,这时候你更应该照顾好自己的身体。

  ①有规律地锻炼:运动能促进大脑释放脑内啡,明显改善你的心情。而且,长期运动可以有效地缓解抑郁。为了提高脑内啡含量,试着每天锻炼半个小时,将心率控制在120到160的范围内。

  ②饮食要健康:垃圾食品不仅会让你更加倦怠、无精打采,还会加重抑郁情绪。年龄偏大的成年抑郁症患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。多吃能改善心情的健康食物,可以帮你解决这方面的问题。

  4、想法要积极并且现实

  反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁症的表现。也就是说,你总是一遍一遍回想那些消极的想法。要从这些想法里摆脱出来需要时间,但是只要坚持,就会有很大的改变。

  5、重拾你的爱好

  抑郁症有一个很普遍的症状,那就是患者没有欲望做原来很喜欢做的事。不要放任你自己,要主动开始重新尝试。如果你原来喜欢读书、打球或者远足,重新捡起这些爱好,定期参与这些活动。

  6、练习冥想

  研究表明冥想对抑郁症和焦虑的人有所帮助。冥想可以锻炼心智,帮助你识别消极和无用的想法,避免你把这些想法当作事实。



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