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分析焦虑症的自我治疗方法是什么

西安康宁医院发布时间:2022-12-06 浏览次数:198次

  我们会常常为不确定的未来感到焦虑,这是因为小我中的思维往往会将我们投射到未来的情景当中去,并开创了恐惧模式。而事实上我们越是对这种情况的担心,这种比较坏的情况发生的几率就会大幅度提高。同时对于这种未来的不确定性让我们派生出诸如:恐慌、紧张、自卑、沮丧、抑郁、不安等负面情绪,那么也就是焦虑症了。

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  焦虑症的自我治疗方法

  1、拥有信仰,学会冥想

  冥想能够显著地降低压力水平、焦虑程度和完美主义倾向。我们可以用信念来替换掉内心的焦虑。当然也可以信仰其它东西,每天找一个安静的地方冥想一下未来的种种美好,它们都将一一实现只要是合乎常理的。

  2、制定计划,管好注意力

  很多时候焦虑是因为想的太多,执行地太少才会让人怀疑自己能力,这个时候需要一份合理的计划,同时我们要专注这份计划的完成,要相信专注的力量,专注之后往往就能给你带来意想不到的惊喜。很多时候焦虑都是因为我们想的太多,太杂才导致的。

  3、心理咨询

  如果焦虑实在太严重,要是走不出来的话可以去看一下心理医生。心理医生会有他们特殊的心理方法来帮你减轻焦虑,有时候会用一些药物对你进行辅助治疗,有效的心理咨询也会让你心生希望,快乐地向一个没有恐慌、不再强迫与自我怀疑的明天说早安。

  4、积极参加体育锻炼

  积极参加体育锻炼不仅能够帮助我们强身健体,同时也能够帮助我们建立自信,让身体的协调功能越来越棒,分泌出更多快乐元素,比如多巴胺,快乐荷尔蒙等,运动完之后你内心会感到无比的舒畅。

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