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失眠是怎么一回事?长期失眠有什么后果?

西安康宁医院发布时间:2023-12-27 浏览次数:70次

  很多人被睡眠不好困扰。多梦、睡眠浅、睡不着等等,持续的睡不好觉会导致失眠。失眠影响着白天的精力和工作状态,因此怎么解决失眠问题尤其重要。

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  失眠该如何调节呢?

  1、保持睡眠环境舒适

  想要睡个好觉,关键是让睡眠环境保持良好,在合适的地方入睡往往可以保持轻松,舒服,睡眠质量会提高许多。如果睡眠环境太过干燥,温度过高或者过低,都会感觉到不舒服,进而容易失眠。另外,枕头高度要适合,还要根据天气选择合适的被子,保暖工作做好,在这种状态中入睡可以有效提高睡眠质量。当然,睡觉不要开着灯,更不要睡前玩手机。

  2、有压力及时释放

  要改善失眠还应该注意压力的释放,保持良好的心态,在轻松的状态下入睡同样可以提高睡眠质量。很多人压力过大无处释放,没有懂得转移注意力,保持稳定情绪的重要性,遇到棘手的问题没办法解决总是藏在心里面,不愿意寻求解决的方法,也没有和他人倾诉沟通。久而久之容易出现心理健康问题,还会过度压抑的影响下交感神经变得兴奋,进而降低睡眠质量。如果可以有良好心态保持,稳定控制好个人情绪,往往可以提高睡眠质量。

  3、适当运动增加疲惫感

  很多人遭受失眠折磨想要睡一个好觉很难,要避免这种情况带来影响,需要增加身体的疲惫感,有足够的运动量让身体疲惫是睡眠质量提高的关键。如果白天工作繁忙没有时间多去运动,晚饭之后间隔一段时间选择强度适宜的运动发挥良好的锻炼效果,同样可以增加疲惫感。身体活动量多,有疲倦感的情况下再去入睡,同样可以睡眠质量提高些。很多人基本上没有运动量,身体的循环,代谢速度缓慢,没有困意的情况下入睡,失眠的可能性增加。

       以上是一些自我调节失眠的方法,如果失眠比较严重,无法调节,需要及时检查是不是别的身体原因导致,希望大家都有个好的睡眠。




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