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失眠多梦什么方法有效?西安康宁心理医院看失眠怎么样?

西安康宁医院发布时间:2023-09-21 浏览次数:88次

  失眠是现在很多人普遍存在的问题,要么总是睡不着,要么睡着了就一直做梦,早上醒来感觉特别累。这些情况在生活中非常常见。如何调理这样的失眠和多梦?

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  1、养成良好的睡眠习惯是指卧室环境要舒适,睡眠和起床时间要固定,每天定期运动,用热水泡脚,洗热水澡,喝热牛奶可以促进睡眠,避免睡前喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。

  2、睡前1~2小时内应停止紧张的脑力和体力劳动,做一些轻微的放松活动。比如在室外空气新鲜的地方慢慢散步半个小时,或者打太极拳,做有氧运动,按摩背部,听轻音乐…充分放松大脑神经和全身肌肉,对入睡很有帮助。

  3、放下手机。手机是很多人失眠的罪魁祸首,所以睡觉后一定要远离手机,避免手机上的信息刺激大脑。此外,手机屏幕上产生的蓝光也会阻碍褪黑素的分泌,使人难以入睡。因此,远离手机有助于加快入睡速度,提高睡眠质量。

  4、晚上少吃。俗话说,中午吃饱,晚上吃少,晚上吃得太多,容易增加肠道负担,使肠胃消化缓慢,容易腹胀,影响睡眠。尤其是中老年人,新陈代谢慢,晚上吃得多,容易感到不舒服,自然睡不好。夏天来了,很多朋友喜欢吃夜宵,经常吃夜宵等油腻的食物也不利于养生。

  以上是给大家分享的一些解决失眠的办法,希望能帮到失眠的人们。




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