得了抑郁变笨，忘记很多事情，怎样缓解这种情况？

　　抑郁摧毁了我的生活，最大的感受是发现自己变笨了。

　　首先作为曾经多次演讲比赛的冠军，抑郁让我失去了正常的表达能力，最先发现这个问题的是我的家人，他们发现，我不仅说话含糊颠三倒四，而且语速变得迟缓甚至口齿不清。其次我的记忆力变得非常差，不仅学过的专业知识几乎全部忘光，哪怕是几天不打交道的朋友我都会忘记对方的名字。在这之前，我都是很轻松的就能拿到专业最高的绩点和数不胜数的奖金，并且在大会上为本专业同学分享学习经验。此外，我变得非常迟钝，就算是普通的沟通交流，我都难以理解对方的语义;再加上注意力难以集中，面对稍微较长的专业文献，我都会有阅读障碍。还有其他的问题，情绪不稳定、严重失眠、胸闷等等。本来悲伤难过的情绪就已经让人更难受了，然而原本清醒的思考力也被剥夺了，这对抑郁症患者来说简直就是雪上加霜。这不是患者的错觉，而是事实的确如此，医学研究也证明了，抑郁症或许会让人变傻。科学研究表明，抑郁症患者的大脑与正常人的大脑有明显不同。这些区别体现在主导情绪、记忆和认知前额叶、海马回、杏仁核等多种脑部组织上。正是因为大脑发生了病变，于是患者出现了各种各样的“觉得自己变笨了”的情形。

　　感觉自己无法思考问题了

　　抑郁症患者们觉得自己好像变笨了，一些需要逻辑推理的事情这时候似乎想不明白了，问题摆在面前，甚至都看不懂，脑子里灌满了东西，想不明白了。抑郁症患者会出现大脑的损害，这是通过数千例抑郁症患者头部的核磁共振检查结果所确认的，经检查发现，这些抑郁症患者的脑部神经元都受到了不同程度地损伤。抑郁症患者的大脑在慢性持续性压力作用下神经递质的分泌紊乱，且在抑郁症患者的大脑中，海马神经元也会发生一定的损伤，海马神经元主管着认知能力和记忆能力。所以抑郁症患者这时就会感到自己“变笨了”。不过万幸的是，海马神经元是大脑神经中唯一可以再生的神经元。这也就意味着，当我们把抑郁症治好以后，记忆认知能力也会相应地恢复正常。

　　感到记忆力变差了

　　大部分抑郁症患者会感到自己记忆力变差了，记不住事情。记忆力是一种心理过程，是人们对经历过，发生过的事情的印象，经过加工保存在大脑中。需要时再提取的能力。抑郁症出现记忆力减退，也就是我们常说的“思维迟滞”，它是一种抑制性的思维联想障碍，特点就是思维活动显著减慢。通常海马体被认为和记忆力功能相关，而在抑郁症长期得不到治疗的情况下，前额叶的功能会影响到下丘脑和海马体的功能，从而造成记忆损伤。

　　感觉自己的脑子反应好像变慢了

　　一些抑郁症患者觉得自己脑部反应变得缓慢了，思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞。自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。明显地感觉到自己言语减少，语速明显减慢，严重的时候甚至听不懂别人在说什么话了。大脑核磁共振发现，抑郁症患者大脑的结构和一般人有所不同。英国爱丁堡大学扫描了3000人的大脑白质纤维，结果发现抑郁症患者大脑白质的整合性低于一般人。大脑白质是大脑神经元彼此之间相连的神经纤维集合。充当着脑部神经细胞之间传递信号的“高速公路”的角色。抑郁症患者大脑的脑部白质活性降低，也就意味着脑部神经活动效率降低，处理信息速度变慢，自然而然地也就感觉“脑子反应变慢了”。

　　好像分不清什么是对什么是错了

　　有的患者自觉在生病以后，分辨是非的能力似乎变差了，以前的自己人间清醒，可是现在脑子里却像有浆糊一样，不知道怎么去分析问题了，甚至分不清孰对孰错，孰是孰非了。我们知道，有的人会因为压力大而抑郁。当一个人心理压力持续增加时，身体会大量分泌一种叫皮质醇的物质，压力和情绪都会导致皮质醇异常分泌，所以抑郁症患者的皮质醇往往比正常人更高。皮质醇这种物质首先会到达前额叶皮层，前额叶皮层是人脑最前端负责理性思维的区域。这时皮质醇干扰了前额叶皮层的正常工作，我们的思维和决策就会受到影响。

　　如何做才能缓解抑郁症造成的脑子变笨的情况呢？教给大家几个方法，只要行动起来，你们完全可以做到：

　　1.用药物尽快控制抑郁症状，抑郁症状控制住的结果意味着大脑各个神经递质恢复正常，神经营养因子恢复正常水平，海马体也就恢复正常了。

　　2.必要时做心理干预，大多数抑郁症患者内心有过心理创伤或者一些不好的经历，承受着比较大的心理折磨，心理干预能够从源头解决情绪、认知、心理创伤。做心理干预对抑郁症的康复意义还是很大的。

　　3.多做放松训练，抑郁症患者内心常感压抑，放松训练对缓解压抑情绪和心理压力有较好的改善效果。比如深呼吸，正念冥想，散步，想象美好事物等都是比较有效的放松方法，每天花30分钟做放松训练，对脑部放松，缓解压力有良好的效果。

　　睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三项健康标准，而睡眠质量的好坏直接影响人们的身心健康。