【西安心理医院】心情焦虑是焦虑吗？

　　少年、青年、中年，是人生的黄金时代，这三个阶段都有相应的责任，少年学业，青年事业，中年家庭，有了责任就会有压力。完不成作业，考试挂科，找工作困难，工作压力大，孩子上学，老人赡养等等问题都是压力的来源，从而心情也受到影响。

　　其中焦虑是现代人常见的一种坏情绪，易怒、失去耐心、不自信、不再宽容……当这样的情绪不断在左右自己的判断，很多人会怀疑自己是否患上了焦虑。那么心情焦虑是焦虑吗?焦虑到底有什么症状?

　　焦虑是人一种正常情绪表现，当遇到不开心，不顺心的事时，内心自然会滋生烦躁，忧虑的情绪，而这种情绪一般不会持续很久，当事情结束或者时间沉淀之后就会消失，等到遇到下一件不好事情发生时，这种情绪又会出现。总的来说焦虑情绪是有原因，是期限的，而焦虑是精神障碍的一种，往往是无理由并且有持续性的。

　　如果出现以下症状即很有可能患上了焦虑：

　　1、心里莫名其妙爱起急，大部分时间心里不踏实，紧张，心神不宁，烦躁不安，好像有祸事降临等表现;

　　2、行为改变或者躯体不舒服如易疲劳、坐立不安等;

　　3、对外界的刺激反应过分警觉，对小事易激惹，好发脾气等;

　　4、经常突然发作的胸闷、心跳加快、心跳不规则、呼吸困难、头痛、头晕、出汗等;

　　5、与人接触交往不自然、紧张或害怕在人群中被人审视等。

　　当发现自己出现以上表现，并影响到生活和工作时，则应该考虑到精神科就诊。对于一般的心情焦虑，潘小平建议要懂得自我调节，学会放松，比如可以通过以下几点方法：

　　1、肢体的放松，对心理调节有一定帮助。

　　可以交替练习上臂、腿、面部和腹部肌肉的紧张和放松，来达到对肢体的放松。

　　2、学会呼吸，让自己冷静。

　　练习缓慢地呼吸(深吸气时收缩肌肉，呼气时肌肉放松);一步一步地放松从头到脚的各部位肌肉，减慢呼吸的频率(象睡眠时那样深而缓慢)，集中注意于精神松弛而减少不必要的多想多虑。

　　3、转移注意，让自己换一个心情。

　　同时反复想象一个安静的场景，比如可以想象自己坐在安静的大海边。每次持续15~20分钟，就可以让自己渐渐放松下来。