抑郁症的四种自我疗法有哪些

　　抑郁症的四种自我疗法有哪些?忧郁症是一种常见的心理疾病，女性发病率比男性高两至三倍，患者倍受折磨。下面西安康宁心理医院医生介绍三种自我疗法：

　　体育疗法

　　锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容苞括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果，医生们提议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医师的同意。

　　营养疗法

　　许多医师认为，食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有医师认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也可引发忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的吃的，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这就是人们容易缺乏的维生素。

　　交际疗法

　　研究证明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。

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