恐惧的心理治疗方法，西安康宁心理医生为您解析

　　谈到精神心理疾病，我们的第一反应，往往都是这些年的“网红病”：抑郁症、焦虑症等等，或者知道的多点的还能说出精神分裂症、双相情感障碍、强迫症等。而我们往往会忽略一种可能是最常见的精神疾病，那就是恐惧症。是的，恐惧症也是精神疾病的一种，提起恐惧症，想必在座的许多人脑海中马上就会浮现出诸如恐高症、密集恐惧症、幽闭恐惧症之类的心理学名词。其实除了那些我们耳熟能详的恐惧症之外，还有许多稀奇古怪的恐惧症。

　　认识恐惧症

　　恐惧症(phobia)，原称恐怖性神经症，是指患者对外界某些处境、物体，或与人交往时，产生异乎寻常的恐惧与紧张不安，可致脸红、气急、出汗、心慌、血压变化、恶心、无力，甚至昏厥等，因而出现回避反应。当恐惧症发作时，我们会有焦虑等各种症状，并且有反复或持续的回避行为。明知道恐惧不过分，不合理或不必要，但自己无法控制。恐惧症的核心症状是高度焦虑，但这些焦虑仅见于特殊的有指向性的情境中。恐惧症的两个核心特征是：对引起焦虑的情境的回避，和即将要遭遇这些情境时的预期性焦虑。

　　恐惧症的全家福——恐惧症主要包括三类亚型：特定恐惧症、广场恐惧症、社交恐惧症。

　　1、特定恐惧症：单一或单纯性恐惧症即对某特定环境或某特定物体的恐惧。主要表现为预期焦虑，恐惧刺激引起的焦虑情绪，以及为了减轻焦虑采取的回避行为。这类患者害怕的往往不是与这些物体接触，而是担心接触之后会产生可怕后果。例如：患者不敢接触尖锐物品，害怕会用这种物品伤害他人;害怕各种小动物会咬自己等。大多数患者认识到这些害怕是过分不合理的，但无法控制。

　　2、广场恐惧症：即对公众场所的恐惧。患者害怕离开自己熟悉的“安全”地方，包括害怕到，如会场、剧院等人多拥挤的场所，害怕使用公交汽车、地铁、飞机等交通工具，害怕单独离家外出，甚至害怕单独留在家里。主要临床特点是怕自己无法自我控制，无力逃往安全地方，出现明显焦虑，可以同时伴有或不伴有惊恐发作。患者进入这类场所或处于这种状态便感到紧张不 安，出现明显的头晕、心慌、胸闷、出汗等自主神经反应;严重时可出现人格解体体验或晕厥。

　　3、社交恐惧症：即对公众的注视或与他人交往，都感到一种毫无根据的恐惧，害怕自己的行为会带来羞辱。我是一个有社交焦虑的人，很害怕在公众场合得到过度的关注。公司每个月都会为当月生日的员工举行生日活动。每到那一天，公司会为生日的员工准备蛋糕、大家合唱生日歌、还会做游戏。我可以理解这种拉近员工感情的活动，但我的心跳直线飙升，手心开始出汗。我无法拒绝他们，却也无法坦然地接受这样大张旗鼓的祝福。这个场景一直深深地留在我的脑海里，因为对于社恐来说这太可怕了，就像是被公开处刑。患者很清楚这种反应是过分和不合理的，但无法控制，患者因为害怕在人前出丑或难堪而尽力回避各种社交场合，明显地影响了个人的生活、职业和社会功能。

　　恐惧症的缓解方法

　　恐惧症的治疗目前公认有效的是心理治疗和药物治疗，其中尤以心理治疗更为重要。临床上的心理治疗，主要是暴露治疗为主。假设是焦虑通过对恐惧事物的回避得到维持的，暴露的实质就是主动接触能够引起焦虑的刺激，并且保持这种接触，直到意识到预期的负性结果没有发生，焦虑开始减轻，这种焦虑减少的过程称之为习惯化，这也是整个恐惧症心理治疗的核心部分。这种方法一听就不是我们日常可以自行操作的，那么，在日常生活中如何缓解恐惧症呢?

　　1、要把恐惧的事情记录下来。其实生活中一些事情虽然表面看起来恐惧，但是接下来之后并没有感觉那么的可怕，只要记录下来，每天坚持看就能够减轻内心无莫须有恐惧感。

　　2、转移注意力。转移注意力是克服恐惧感的最好方法，当感觉心里被恐惧所侵袭时，应该寻找其他的事情，另外也可以通过运动的方式来缓解，慢慢的远离了恐惧。

　　3、把刺激物暂时移开，转移刺激。虽然这种方法其效果不是太理想，不能从根本上消除对刺激物的恐惧，但这种方法能使恐惧的情绪暂时有所控制。

　　4、逐步克服恐惧，主动出击。积极主动地去接触恐惧的东西，达到消除恐惧的目的;例如，有人怕在众人面前讲话，以后凡是遇有这种场合，自己非但不退缩，反而主动讲，锻炼自己的意志，提高自己的工作能力。

　　只要对恐惧症有科学的认识，明白这不过是正常的生理反应，完全可以不进行特别的治疗。如果症状严重到影响正常生活，一定要尽早就医。