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转需!转阴后总觉得累是怎么回事(内附开工后防护指南)
西安康宁医院发布时间:2023-01-05 浏览次数:362次
目前,大批新型冠状病毒感染者已经转阴,仍有不少网友询问,自己转阴、症状好转后,为何还总觉得累?
有医生表示:抗原转阴了,但是人体体力和各功能的恢复需要一定时间,大约需要两到三周。这个时候不要太焦虑,对于新冠这样的急性病,“病来如山倒,病去如抽丝”,要适当注意休息、加强营养,促进身体恢复,更不要对此太焦虑。
说到焦虑,这场疫情也引发了很多人产生心理问题,如:焦虑、失眠、抑郁等。
对此,我院精神科主任周军辉表示:当焦虑恐惧感过于强烈,与精神疾病的复发情况类似的时候,要引起足够的重视,应及时告知家属,进行精神科线上问诊或线下就医。与此同时,还可针对性地进行自我情绪调节。
以下这些自我情绪调节方法,分享给大家:
01、情绪平衡法
在《情绪自救》书中讲到,当出现激烈的焦虑情绪,或在短时间内无法解决焦虑情绪,切勿让自己陷入此时的纠结和对抗中,这只会让你情绪变得更糟糕。
为此,我们可以运用“情绪平衡法”来快速缓解当下的负面情绪。
无论出现的是哪种负面情绪,是愤怒也好、悲伤也好、烦躁也好、恐惧紧张也好……首先,你不要刻意给当下的情绪贴上“不好”的标签。
情绪就是情绪,本质上都没有分别。当你觉察到某种情绪出现时,你可以用这个呼吸调节的简单方法,来转化当下的情绪。
如果出现的是愤怒,我们可以在心里把这个“愤怒”用“你”来代替。比如,当你感觉到愤怒时,你可以在心里对你的愤怒说:“你来了。”
同样,如果是“恐惧”情绪的话,我们也把这个“恐惧”用“你”来代替。不管是紧张、焦虑、烦躁还是其他种种负面情绪,都用“你”来代替那个情绪。
02、肌肉放松法
对于焦虑症患者,特别需要进行身体上的放松训练,而“肌肉放松”是一种不错的方法。以下方法,坚持一段时间会有明显的改善。
前臂:握紧拳头,屈臂;放松。
上臂:向身体侧面伸展,绷紧;放松。
小腿:脚尖尽量延展,绷紧;放松。
大腿:双腿并拢,挤压用力;放松。
胃:绷紧,向脊背收缩;放松。
胸部:吸气入肺,屏住呼吸,计数到10;呼气放松。
肩膀:耸肩向上,贴向耳根;放松。
颈部:头向后仰,保持住;放松。
嘴唇:撅嘴,不要紧咬牙关;放松。
眼睛:眼睛紧闭;放松。
眉毛:皱眉;放松。
前额:提升;放松。
03、转移法
当自己觉得心烦意乱的时候,可以试着去转移自己的注意力,不要总是在同一件事物上较真,试着去关注一些别的事物来放松自己,这样可以暂时缓解心理压力,这时候可以多听听音乐,到空气新鲜的地方进行有氧运动,或者和朋友一起聊聊天逛逛街,这都是转移注意力的很好方式。
总之,任何一种方法,如果我们只是了解,只是蜻蜓点水的话,那我们是无法获得它的益处的,唯有持续坚持地实践,我们才能获得改变。坚持去做,你一定可以摆脱焦虑,战胜自我!
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