晚上睡不着产生焦虑情绪怎样进行调节呢

　　失眠是都市人的常见病，有很多人在晚上都难以入睡，越是想要睡着就越睡不着似乎已经成为了这群失眠患者的通病，那么当晚上睡不着并且产生焦虑情绪的时候应该怎么办呢?有什么方法可以调节失眠?

　　一、睡不着不要躺着

　　如果晚上难以入睡，不要躺在床上，而应该起来干点什么。当出现焦虑情绪的时候，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，再回到床上就能睡着了。

　　二、不要改变睡眠规律

　　如果因为习惯晚睡而导致睡眠时间不足的话，不要试图改变。当然，如果一贯睡眠规律的话，周末千万不要随意变动，以免影响正常的规律而导致失眠。

　　三、少吃主食

　　女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。如果女性在经期失眠的话，少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。

　　四、惊醒之后不要立刻开灯

　　如果半夜惊醒，不要开灯，也不要醒了就去卫生间，而应该想办法让自己尽快入睡，这样能使自己有一个适应的过程，有利于再次入睡。

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